Miło, że jesteś z nami!
Oddech
O oddechu
Oddech towarzyszy nam przez całe życie. Oddychamy automatycznie, nawet się nad tym nie zastanawiając. A jednak – jakość naszego oddechu ma bezpośredni wpływ na nasze zdrowie, samopoczucie, a nawet efektywność treningową. Warto zatrzymać się na chwilę i spojrzeć na oddech nie jak na coś oczywistego, ale jak na potężne narzędzie. Narzędzie, które może zrewolucjonizować Twoje ciało i umysł – jeśli tylko pozwolisz mu działać świadomie.
Dlaczego oddech jest tak ważny w codziennym życiu?
Stres, przebodźcowanie, ciągła gonitwa myśli… Brzmi znajomo? Większość z nas oddycha płytko i szybko – co jest bezpośrednim sygnałem dla naszego układu nerwowego, że dzieje się coś niepokojącego. To z kolei nakręca spiralę napięcia i zmęczenia.
Świadomy, spokojny oddech potrafi zdziałać cuda. Aktywuje układ przywspółczulny, który odpowiada za regenerację, wyciszenie i spokój. Pomaga obniżyć tętno, ciśnienie krwi, uspokoić umysł i… wrócić do siebie. To jedno z najprostszych, a jednocześnie najskuteczniejszych narzędzi wspierających zdrowie psychiczne i fizyczne.
Oddech w ruchu – nie tylko w pilatesie
W pilatesie oddech to absolutna podstawa. Uczy się go od pierwszych zajęć – bo pomaga uruchomić głębokie mięśnie brzucha, ustabilizować kręgosłup, poprowadzić ruch z centrum ciała (tzw. power house). Ale warto podkreślić jedno: oddech ma znaczenie w KAŻDEJ aktywności fizycznej.
✔️ W jodze oddech prowadzi Cię przez pozycje i pomaga zintegrować ciało z umysłem.
✔️ W treningu siłowym odpowiedni oddech stabilizuje kręgosłup i zwiększa efektywność ruchu.
✔️ W tańcu, bieganiu czy nawet podczas spaceru – świadomy oddech pozwala lepiej zarządzać energią i uniknąć zadyszki.
Oddech to nie dodatek – to baza. Gdy nauczysz się oddychać świadomie, każdy trening stanie się bardziej efektywny, a Twoje ciało – bardziej wspierane od środka.
Oddech jako narzędzie uspokojenia i powrotu do równowagi
Kiedy czujesz napięcie, rozdrażnienie, lęk lub po prostu przebodźcowanie – zamiast sięgać po telefon czy kawę, zatrzymaj się na chwilę i… oddychaj.
Oddech to najprostszy sposób, by wrócić do tu i teraz. Nie wymaga sprzętu, aplikacji, specjalnego miejsca. Wystarczy chwila 🤍
Co zyskujesz, świadomie oddychając?
– Uspokojenie układu nerwowego
– Lepszą koncentrację
– Głębszy sen
– Zmniejszenie napięć mięśniowych
– Większą uważność na sygnały płynące z ciała
Proste ćwiczenia oddechowe, które możesz zrobić wszędzie
Poniżej znajdziesz kilka krótkich ćwiczeń, które możesz wykonać rano, przed snem, przed treningiem lub w ciągu dnia, gdy czujesz się przytłoczona/y.
⸻
🧘♀️ 1. Oddech 4–6 (spokojny balans)
• Wdech przez nos: licząc do 4
• Wydech przez usta: licząc do 6
• Powtórz przez 2–5 minut
👉 Ten oddech wydłuża wydech, co automatycznie aktywuje układ przywspółczulny i działa wyciszająco.
⸻
🌀 2. Oddech boczny – z pilatesu
• Połóż dłonie na bokach żeber
• Podczas wdechu spróbuj „rozepchnąć” żebra na boki
• Wydech – powoli wypuszczaj powietrze, „zamyjając” żebra
👉 Idealny do aktywacji mięśni głębokich i przygotowania ciała do ruchu.
⸻
🌿 3. 3 głębokie oddechy resetujące
• Zamknij oczy
• Zrób 3 bardzo świadome, powolne oddechy
• Zatrzymaj się na chwilę po każdym wydechu
👉 To błyskawiczny sposób na przerwę w pracy, podczas stresującego dnia lub przed wejściem na matę.
Oddychaj lepiej, żyj pełniej
Nie musisz zmieniać całego życia, by poczuć się lepiej. Czasem wystarczy… oddech. Naucz się korzystać z niego świadomie – w ruchu, w bezruchu, w stresie i w relaksie. Zrób z niego sprzymierzeńca.
W naszym studiu zwracamy dużą uwagę na oddech – podczas zajęć pilatesu, jogi i w trakcie warsztatów. Ale najważniejsze jest to, że możesz zabrać tę umiejętność ze sobą do domu.
Jeśli chcesz nauczyć się oddychać głęboko, świadomie i efektywnie – zapraszamy na nasze zajęcia i warsztaty w Balance Studio. Do zobaczenia na macie! 🌿